Значение табата | Babel Free

Определения

разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок

Примеры

“ЧТО ТАКОЕ ТАБАТА? Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, построенный на 4-минутных блоках занятий. Упражнения предельно простые, но выполнять их необходимо правильно и максимально быстро. 20 секунд тренировки на предельном уровне сил (нужно сделать от 8 до 10 повторов), 10 секунд на отдых. Повторив 8 раз, вы получите блок системы табата. Не стоит думать, что это просто. Новички вряд ли осилят больше одного блока в начале занятий табатой.”

“Метод разработан группой японских ученых во главе с доктором наук Изуми Табатой. В 1996 году они работали с олимпийской сборной страны по конькобежному спорту и искали способ повысить выносливость спортсменов.¶ Решили провести шестинедельный эксперимент: одна группа атлетов тренировалась со средней интенсивностью пять раз в неделю по часу, вторая — с высокой интенсивностью пять раз в неделю всего по четыре минуты, чередуя в течение занятия активную нагрузку и отдых. Результаты показали, что у первой группы повысилась выносливость, но состояние мышц осталось прежним, в то время как у второй улучшились оба показателя.¶ Оказалось, что для усиления эффекта тренировки должны длиться не четыре минуты, а до 20, но состоять из блоков, каждый из которых включает в себя одно упражнение. Модифицированный табата-тренинг стал распространяться по миру как методика для улучшения аэробных показателей, укрепления мышц и активного сжигания калорий.”